妊婦食事　妊婦の食事は量より質

　「おなかの子のために二人分しっかり食べなさい。」というのが一昔前は当たり前でした。今も周りからそんな風に言われたことがある妊婦さんは多いのではないでしょうか。しかし、現在は体重制限が厳しい病院が増えてきました。助産所のように自然分娩が基本のところは、さらに厳しく、「妊娠前より１０ｋｇ以上体重が増えたらここでの出産はできません。」とはっきり断るところもあるくらいです。妊娠中は、ふだんより皮下脂肪がたまりやすく、太りやすい体質になっています。しかし、妊婦が必要以上に太ると、難産につながりますし、産後も体重が戻りにくくなります。さらに、妊娠高血圧症候群や妊娠中毒症を引き起こす心配もあるのです。妊婦だからこそ、たくさんたべるのではなく、必要な栄養がとれるような「質」に気を遣った食事をとることが大切なのです。
　妊婦は血液の循環が活発になり、貧血になりやすいので、鉄分を多く含んだ食材を選びましょう。葉酸は貧血予防に役立ちますし、胎児の神経系や脳の働きを助けるのにも必要な栄養素です。また、妊娠中はむくんだり、血圧が高くなりやすいので、外食はできるだけ控えて塩分の少ない食事をとることが大切です。妊婦を悩ます便秘には、こんにゃくや繊維の多い野菜をたくさんとることが必要ですが、果物は意外に糖分が多いので、取りすぎに注意が必要です。
　魚や野菜中心の食事は、妊婦にとってだけでなく、出産後の母乳にも優しい食事です。母乳の出が良くなるようにと、乳製品や肉類などをたくさん食べ過ぎると、おっぱいが詰まって炎症を起こすこともあります。妊産婦には、贅沢な食事ではなく、むしろ粗食が身体に合っているんですね。